För att bygga muskler (bulk):
- 200-500 kcal överskott: Lagom för de flesta. Ger stadig viktökning utan för mycket fett.
- 500-800 kcal överskott: Snabbare viktökning men risk för onödig fettlagring.
För att gå ner i vikt (deff):
- 300-500 kcal underskott: Lagom för de flesta. Ger stadig viktminskning.
- 500-800 kcal underskott: Snabbare viktminskning men kan påverka energi och muskelmassa.
Tips: Börja konservativt och justera efter hur din kropp reagerar!